О вреде недосыпания

О вреде недосыпания

Ожирение

Как ни странно, одной из причин избыточного веса может быть именно недосыпание. Оно провоцирует дисбаланс гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости. Нарушение выработки этих гормонов приводит к желанию утолить голод, и пищи для этого требуется больше, чем обычно. Стимуляция чувства голода происходит и из-за повышенной выработки гормона стресса кортизона, также возникающей в результате хронического недосыпания.

Преждевременное старение

В ночные часы у человека вырабатывается 70% суточного объёма мелатонина – гормона, отвечающего за нейтрализацию окислительных процессов, которые являются главной причиной старения. Синтез мелатонина зависит от степени освещённости: ночью, когда на сетчатку не попадает свет, выработка гормона активизируется. Соответственно, чем меньше вы спите, тем меньшее количество мелатонина вырабатывается у вас в организме, что приводит к ускорению процессов старения.

Сокращение продолжительности жизни

Научно доказано, что регулярное недосыпание влечёт за собой уменьшение продолжительности жизни. Учёные обработали данные более 1 миллиона пациентов разных возрастных категорий, и в результате этого исследования оказалось, что у людей, спавших 7 часов, были наилучшие показатели по продолжительности жизни, при этом слишком длительный сон сокращает жизнь в большей степени, нежели недосыпание. Эпизодическая бессонница, по данным исследования, на продолжительности жизни не сказывается.

Повышенное кровяное давление

Риск гипертонии повышается в среднем на 40%, если в течение 5 лет человек регулярно лишает себя 1 часа сна в сутки. При этом если человек просыпается раньше традиционных 8-9 часов утра, то он ещё больше рискует «заработать» повышенное кровяное давление.

Ухудшение мужского здоровья

У мужчин, спящих не более 5 часов в сутки, концентрация тестостерона, отвечающего за репродуктивную функцию, сексуальное поведение и состояние мышечной массы, снижается в среднем на 10-15%, при этом в нормальных условиях снижение происходит всего на 1-2%.

Психическое здоровье и изменение умственных способностей

Регулярное недосыпание вызывает увеличение времени, которое требуется человеку на принятие какого-либо решения в различных ситуациях, а также на то, чтобы определить, является ли то или иное суждение верным с точки зрения морали. Мозг не выспавшегося человека конечно же продолжает обрабатывать данные, но делает это с искажениями.

Эмоциональные расстройства у подростков и скорость реакции

Если ваш ребёнок регулярно недосыпает, то он более подвержен депрессивным состояниям, при этом отход ко сну в 12 часов ночи и позже сильнее влияет на риск появления депрессии, нежели засыпание в 10 часов вечера. Научно доказано, что страдающий от недосыпания подросток (да и взрослый) хуже реагирует на изменение внешних обстоятельств. У людей, имеющих полноценный и здоровый сон, физическое и психическое состояние значительно лучше.

Сонливость за рулем

Согласно проведённому английскими учёными исследованию, 12% водителей Великобритании хоть раз засыпали за рулем на несколько секунд. Треть опрошенных призналась, что они продолжали управлять автомобилем несмотря на сильную усталость. Таким образом, хронический дефицит сна ведёт к самопроизвольному засыпанию за рулем и сонливости, которая по статистике является одной из самых распространенных причин автокатастроф.

Метки статьи: