Эффективные упражнения для шеи

Всего 4 простых регулярно выполняемые упражнения помогут поправить сон, подтянуть кожу, избавиться от болей при остеохондрозе. Помните, что шейный отдел позвоночника чрезвычайно уязвим. Со временем из-за отсутствия физических упражнений, сидячего образа жизни или постоянных нагрузок, шейный отдел страдает. В нем могут появляться межпозвоночные грыжи, что приносит массу неприятных симптомов – онемение и отсутствие силы в руках, боль в шее и во всем позвоночнике. В целях профилактики, важно укреплять мышцы шеи. Именно регулярно выполняемая гимнастика эффективно снимает напряжение, улучшает кровоснабжение, укрепляет мышцы шеи, а также грудной клетки.

Упражнение 1

Выпрямляем спину, стоим ровно, так же ровно держим голову. Помним, что макушка должна «смотреть» вверх. Это и есть исходное положение тела. Руки сцеплены в своеобразный замок. Кладем их на макушку, слегка наклоняем голову вперед. Оказывая сопротивление руками, стремимся вернуть голову в исходное положение в течение 30-ти секунд. Затем расслабляемся, и повторяем. Чтобы увидеть, как работают мышцы, сделаем это упражнение, стоя перед зеркалом.

Упражнение 2

Принимаем исходное положение. Огибая голову сверху, кладем ладонь левой руки на правое ухо. Слегка наклоняем голову в сторону левого плеча. Оказываем сопротивления рукой. При этом стремимся вернуть голову в начальное положение. Считаем до 30-ти, расслабляемся, повторяем. Делаем все то же, но с обратной стороны.

Упражнение 3

Садимся на стул, упираемся руками в сиденье. Держим спину ровной. Затем прогибаем спину, откидываем голову. Стараемся максимально откинуть ее назад. Далее досчитываем до 30-ти. Возвращаемся в исходное положение, и обязательно повторяем упражнение.

Read more…

Декабрь 7th, 2016 by alicia | No Comments »

Золотые правила работы в офисе

Золотые правила работы в офисе

Правило 1. Долго не сидите.

Академический час в любой школе либо в институте длится около 45 минут. И это не случайно. Это именно то время, которое могут выдержать мышцы ног и спины в так сказать обездвиженном состоянии. Если сидеть дольше, ноги начнут затекать, а мышцы перенапрягаться.

Правило 2. Спину держите прямо.

Офисный стул все же лучше, чем мягкое кресло. Помните, стул ни в  коем случае не должен быть мягким. Выбирайте умеренно жесткий.

Правило 3. Локти держите на столе.

Следите, чтобы локти при работе на клавиатуре не висели в воздухе. Они должны находиться на столе. В случае зависания в воздухе вы сделаете себе кучу проблем:  вызовете напряжение и боль в области плеч. Периодически выполняйте встряхивание рук, а также вращательные движения в кистях сжатыми кулаками.

Правило 4. Расслабляйтесь.

Если обстоятельства складываются таким образом, что у вас появилось пять минуток свободного времени, используйте их с максимальной пользой для здоровья. Выполните физические упражнения – согнитесь пополам, касаясь головой колен. Согните спину и опустите руки. В таком положении мышцы спины растягиваются и болевые ощущения проходят. Сидя на стуле, руками аккуратно ухватитесь за спинку своего стула сзади. Стул должен быть устойчивым, то есть без колесиков. Разворачивайте корпус в разные стороны, держась руками за спинку стула. Отличная разминка для уставшей спинки!

Правило 5. Комфортная обувь на небольшом каблучке.

Каблук обуви на каждый день не должен превышать 3-х см.Тогда ноги не будут сильно уставать и перенапрягаться.

____________

Похороны – событие неприятное и печальное. Оно требует огромного терпения и тщательной подготовки. Заказать памятники Днепропетровск можно по ссылке на специализированном сайте. Выберите прочный гранитный или другой памятник стандартных образцов или закажите любую форму в индивидуальном порядке.

Февраль 20th, 2014 by alicia | No Comments »

Для чего необходимо спортивное питание

  Современные спортсмены давным давно питаются по индивидуальной схеме, используя спортивное питание, восстанавливающее силы и энергию после тренировок. Благодаря этому они избегают истощения и депрессивных состояний. Интенсивный прием витаминов, аминокислот, минералов, протеинов и других полезных для спортсменов веществ дает организму прилив сил и равновесие для дальнейшей жизнедеятельности.

  Физические тренировки, направленные на укрепление мышц, всегда утомительны. Поэтому спортсменам никак не обойтись без особенного рациона и спортивного питания. Индивидуальную схему питания можно подобрать на специализированном сайте, проконсультировавшись с о специалистом, а также приобрести там все необходимое для восстановление хорошей физической и психологической формы. В этом магазине спортивного питания вы найдете лучшие спортивные добавки для правильного питания. Nutrazone.ru является универсальным интернет-магазином спортивного питания, который предпочитают посещать не только профессиональные спортсмены, любители спорта, бодибилдинга, фитнеса, но и обычные люди желающие иметь красивое подтянутое тело и хорошее здоровье.

Здесь покупать выгодно и просто.  Огромный ассортимент спортивного и фитнес питания для женщин и мужчин, включая эффективные жиросжигатели и средства для коррекции фигуры, сориентирует в правильном подборе питания для конкретных целей. Вы сможете получить корректную квалифицированную консультацию по каждому продукту из каталога. А этом значит, что выберете только нужные спортивные добавки, которые решат вашу индивидуальную проблему. Эффективный рацион составляют профессионалы, которые учитывают физиологию и состояние здоровья каждого спортсмена.

Если вы сомневаетесь в подборе спортивного питания, то консультанты расскажут о механизме их воздействия на организм, после чего вы будете знать все нюансы и подробности, касающиеся влияния каждого средства на достижение результата.  В интернет-магазине Nutrazone.ru вас приятно удивят невысокие цены на спортивное питание. Продукция, поставляемая непосредственно от производителей, позволяет ценам быть стабильными и не расти вверх.

Натуральные спортивные добавки и фитнес питание рассчитаны на широкий фронт потребителей. Не бойтесь попробовать что-то новое в своей жизни, используйте преимущества современных методик и употребляйте только качественные спортивные добавки для улучшения своего здоровья и самочувствия!

Октябрь 25th, 2013 by alicia | No Comments »

Накачиваем мышцы ягодиц

Компактный и функциональный эллипсоид поместится даже в квартире! Не забудьте купить эллиптический тренажер для ежедневных занятий  по доступной цене в магазине «Новое Решение».  Этот универсальный кардиотренажер подтянет все группы мышц и заменит занятия на велотренажере, беговой дорожке и степпере! Разве не чудо?!

Накачиваем мышцы ягодиц

Всего 10–15 минут в неделю – и ваша фигура заметно улучшится, а ягодицы станут более накачанными и подтянутыми!

Приседания 

Приседания – простое, но очень эффективное упражнение.  Выполняйте в 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.
Ноги находятся на ширине плеч.  Руки вытяните вперед, грудь расправьте, плечи отведите назад. Согните ноги в коленях. Выдвините таз назад. Держите спину прямой. Корпус подайте вперед. Вернитесь в исходное положение. При хорошей физической подготовке можно делать приседания с утяжелением. Не опускайте ягодицы ниже колен. Старайтесь не отрывать пятки от пола и приседать не спеша. В нижней точке бедра колени должны быть абсолютно параллельны полу.

Выпады

Помогают наращивать мышечную массу. Чем шире ваш шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Для начала разогрейте мышцы. Это упражнение накачивает мышцы ягодиц, укрепляет бедра и голени. Ноги находятся на ширине плеч. Правую ногу отставьте назад, а руки полностью вытяните вперед. Согните левую ногу, правую ногу полностью отведите назад. Получается положение выпада. Опора правой ноги уверенно находится на носке. Руки расположены на колене левой ноги. На левую ногу переносите всю массу тела. Медленно возвращайте отставленную ногу в первоначальное положение. Затем поменяйте ноги. Сделайте по 10 выпадов на каждую ногу. Колено отставленной ноги при выпадах должно практически касаться пола.

Поднимание таза 

Выполняйте подъемы таза, плотно опираясь руками о пол. Приступим к выполнению упражнения. Лягте на пол, руки расположите вдоль своего туловища, ноги держите на ширине плеч и согните в коленях. Обе ступни поставьте на пол. Ни в коем случае не расслабляйте мышцы ягодиц при выполнении упражнения. Медленно поднимайте таз вверх. Опора – ступни и плечи. Затем вернитесь в первоначальное положение.

Сентябрь 6th, 2013 by alicia | No Comments »

Футбол чемпионат Примера

Спортивные достижения являются не только заслугой тренера, но и каждого спортсмена в отдельности, ведь в большом спорте важна организованность, сплоченность, целеустремленность. Футбол является одним из основных видов спорта, который предпочитаем среди жителей нашей планеты. Возможно, инопланетные жители смогли бы тоже порадоваться за результаты футбольных команд. А может быть они наблюдают за нами и тоже устраивают футбольные турниры на своих галактических просторах. К сожалению, этого нам знать не дано, ибо скрыто за туманом сознания временем, исследованиями, осторожностью самих гуманоидов. А мы вернемся ан круги своя и продолжим повествование о футболе, как об одном из  самых престижных видов спорта.

Если вы увлекаетесь футболом и являетесь фанатом какой-либо команды, непременно воспользуйтесь шансом сделать ставку на выигрыш! К примеру, на футбол чемпионат примера, являющийся элитным дивизионом испанской профессиональной футбольной лиги Испании. Он также известен под названиями Примера и Ла Лига. Примера- лучший в мире национальный чемпионат, который в 2012 году имел лидирующие позиции в коэффициентном рейтинге УЕФА.

Попробуйте «поставить» деньги, используя онлайн тотализатор Испанской Примеры от БК Пари-матч. Эта букмекерская контора не только гарантирует полную надежность и безопасность ставок, но и дает высокий коэффициент на отдельно взятую ставку в соответствии с мировыми котировками.

Май 29th, 2013 by alicia | No Comments »

Польза медитации

Польза медитации очевидна. Медитации позитивно влияют на организм человека. В процессе регулярных медитаций:

1. Повышается  сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, вирусам и микробам.

2. Частота сокращения сердечной мышцы понижается, уменьшая нагрузку на сердце.

3. Медитация – это  глубокий отдых с четким восприятием окружающей обстановки. Этим она и отличается от сонливости или сна. Ощущается глубокий отдых при расширении Осознания.

4. Медитация дает возможность ощутить психологический отдых. Спокойный сердечный ритм сохраняется даже после сеанса.

5. Медитация уменьшает  потребление организмом кислорода на двадцать процентов. За 15 минут медитативного процесса оно  не превышает количества, которое потребляется организмом при восьмичасовом сне.

6.  В крови уменьшается содержание солей молочной кислоты  до половины. Эти соли влияют на беспокойство, тревогу, страх. Накопленная  соль  молочной кислоты может спровоцировать сильную усталость, а это чревато серьезным  физическим расстройством.

7.  Интеллектуальный потенциал увеличивается, так как при медитации происходит синхронизация  электрических волн правого и левого полушарий мозга.

8. Укрепляется нервная система, устраняются неуравновешенное поведение и слабость к стрессовым ситуациям.

9. Улучшается  память, внимание и реакция.

10. Повышается самооценка, улучшаются взаимоотношения с коллегами и окружающим миром.

11. Быстро проходят депрессивные состояния.

12. Работа выполняется  быстро и  точно, так как  между телом и разумом происходит хорошая координация.

13.  У  медитирующих, имеющих лишний вес, появляется стремление и желание похудеть.

14. У астматиков наступает улучшение, происходит ослабление аллергической реакции.

15. Человек контролирует свои эмоции и желания. Возникает желание уменьшить потребление алкоголя.

 


На сайте клиники «Ренессанс» narcomania ищите информацию о лечении алкоголизма. Специалисты используют уникальные программы для исцеления. Методика, включающая процедуры очистки организма и коррекции психики, проводимая высококвалифицированными врачами, дает эффективные результаты.
Апрель 24th, 2013 by alicia | No Comments »

Велосипеды – спортивный способ передвижения!

В современном мире много движения, передвижения и суеты! Чтобы не утонуть в головокружительном полете дистанций и расстояний, нужно научиться быстро передвигаться и преодолевать расстояния с удовольствием. Самым доступным средством передвижения является велосипед – быстрый, легкий, компактный! Именно велосипед способствует полноценной работе мышц и обеспечивает хорошее кровообращение. Так что этот способ передвижения еще и очень спортивный!

Безусловно, велосипед может быть как городским, так и спортивным, то есть профессиональным. Его технические характеристики подтверждают принадлежность к тому или иному виду.

В интернет магазине велосипедов «Velotime» можно приобрести велосипеды в ассортименте. Здесь вы найдете детские,  подростковые, мужские и женские модели велосипедов. Согласитесь, утренняя прогулка на велосипеде в воскресный день всей семьей – это настоящий фейерверк эмоций! Чтобы поддерживать свое тело в спортивной форме, организм в тонусе, а дух в настроении – достаточно периодически крутить педали велосипеда! Да и передвигаться на велике с ветерком более комфортно, чем в душном общественном транспорте. Если сравнивать с автомобилем, то, имея велосипед, вы не тратите деньги на бензин, который дорожает день ото дня, а также не ведаете что такое пробки в час пик!

Дорожный велосипед обладает универсальными характеристиками, определенными скоростью и  маневренностью. Если вы желаете велосипеды киев купить для себя или приобрести в подарок, то на сайте магазина «Velotime» вас порадуют доступные цены. Любители экстремальной экзотики скорей всего предпочтут горные велосипеды европейских брендов или же отечественных производителей. Поскольку выбор велосипеда дело нелегкое, обращайтесь к консультантам магазина.

Август 18th, 2012 by alicia | No Comments »