Эффективные упражнения для шеи

Всего 4 простых регулярно выполняемые упражнения помогут поправить сон, подтянуть кожу, избавиться от болей при остеохондрозе. Помните, что шейный отдел позвоночника чрезвычайно уязвим. Со временем из-за отсутствия физических упражнений, сидячего образа жизни или постоянных нагрузок, шейный отдел страдает. В нем могут появляться межпозвоночные грыжи, что приносит массу неприятных симптомов – онемение и отсутствие силы в руках, боль в шее и во всем позвоночнике. В целях профилактики, важно укреплять мышцы шеи. Именно регулярно выполняемая гимнастика эффективно снимает напряжение, улучшает кровоснабжение, укрепляет мышцы шеи, а также грудной клетки.

Упражнение 1

Выпрямляем спину, стоим ровно, так же ровно держим голову. Помним, что макушка должна «смотреть» вверх. Это и есть исходное положение тела. Руки сцеплены в своеобразный замок. Кладем их на макушку, слегка наклоняем голову вперед. Оказывая сопротивление руками, стремимся вернуть голову в исходное положение в течение 30-ти секунд. Затем расслабляемся, и повторяем. Чтобы увидеть, как работают мышцы, сделаем это упражнение, стоя перед зеркалом.

Упражнение 2

Принимаем исходное положение. Огибая голову сверху, кладем ладонь левой руки на правое ухо. Слегка наклоняем голову в сторону левого плеча. Оказываем сопротивления рукой. При этом стремимся вернуть голову в начальное положение. Считаем до 30-ти, расслабляемся, повторяем. Делаем все то же, но с обратной стороны.

Упражнение 3

Садимся на стул, упираемся руками в сиденье. Держим спину ровной. Затем прогибаем спину, откидываем голову. Стараемся максимально откинуть ее назад. Далее досчитываем до 30-ти. Возвращаемся в исходное положение, и обязательно повторяем упражнение.

Упражнение 4

Из исходного положения поворачиваем голову влево. Смотрим через плечо и считаем до 30-им. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем его еще разок и по схеме меняем сторону.

Если желаете узнать как записаться к врачу быстро онлайн через электронную регистратуру в любом городе или области, не ленитесь прочитать дельные советы на специализированном сайте. Такой подход сэкономит ваше время и нервы!

И обязательно продолжайте осваивать упражнения для проработки мышц шеи и профилактики остеохондроза! Это картинка обязательно вам поможет!